التعافي من الداخل:أٌعلم جسدي أن الخطر أنتهى-الجزء الثالث
🚨تنوية
انا لست اخصائية نفسية او لدي شهادة من هذا القبيل
لذلك انصح باستشارة اخصائي نفسي اذا كنتي تعانين من الصدمات او اي اضطراب اخر وانا هنا مجرد احكي قصتي من باب التثقيف لا النصح او الارشاد او التحريض
اهلاً يا أصدقاء .. في اول جزء من سلسلة التعافي من الداخل شاركة معكم رحلتي مع اضطراب ما بعد الصدمة المعقد ، والجزء الثاني كان عن مشكلة جهازي العصبي وبعض المعلومات العلمية عنه. واليوم بشارك معكم الجزء الثالث والأخير من السلسلة وهي تجربة إعادة برمجة جهازي العصبي عن طريق التمارين اليومية
*****
💡تنوية
أي معلومة علمية او تمارين بذكرها هنا انا اخذتها من كتاب اعادة برمجة جهازك العصبي لانا فيرجسون
مراحل التشافي
اولاً التشافي المفروض يمر بثلاث مراحل
١-المرحله الأولى-الأمان الداخلي
انك تحتوين نفسك وتحبينها وتوقفين جنبها وتثقين فيها. يعني لما تحسين انك تعبانة ترتاحين لما تحسين انك مضغوطه ترحمين نفسك وما تضغطيها زياده. تسوين الأشياء الي تحبينها وتقدرين مجهودك عليها وعلى اي حاجة تسوينها بحياتك. صوتك الداخلي يكون حنون ولطيف ومساند لك. تقدرين حالتك النفسيه وتسعين انك طلعينها من الي هي فيه. تحلمين وتطمحين انك تكونين بأفضل حال . تبعدين عن أي شيء او أي شخص مؤذي ، تعرفين قيمتك وما تسمحين لاحد يهينك وتحطين حدود للناس . تهتمين بصحتك النفسية، الجسدية، والعقلية، وتكونين سند لنفسك من بعد الله هذا مفهوم الأمان الداخلي
المرحلة الثانية- الوعي بالجسد
ويقصد فيها ان يكون فيه علاقة تواصل ما بين العقل والجسد. بمعنى لما نخاف او نتوتر او تخطر ببالنا أفكار سلبيه وتعبنا نفسيا ما ننتبه لجسمنا بهذي اللحظة ولا نركز هو ايش قاعد يصير معه لان بالنا مع الأفكار. لكن لما نربط عقلنا لما تصير فينا هذي المشاعر مع جسمنا رح نقدر نجاوز مشكلة المشاعر هذي. اننا نرصد المشاعر لما تجينا وايش محفزها ويصير نعرف نخفف من اثرها على جسمنا بالتدريج الى التشافي
المرحلة الثالثة- النمو
هي عباره عن تمارين تساعدنا اننا نزيد وعينا بجسمنا ونربطه مع عقلنا
بداية العلاج
خريطة الجهاز العصبي
قبل التمارين اليومية نصحت الكاتبة نسوي شيء اسمه خريطة الجهاز العصبي والي هو اننا نكتب المحفزات والومضات
١-المحفزات
هي الأشياء الي تعصبك ، تنرفزك ، توترك وطلعك من حالة الشعور بالأمان
٢-الومضات
هي الأشياء الي ترسم على وجهك الابتسامة وتحسسك بالأمان ، الدفء والراحة الداخلية
اكتبيهم على جنب وبكذا انتي تعرفين ايش الشيء الي يعصبك وايش الشيء الي يريحك . فيصير لما يمر عليك محفز بيومك تستخدمين الومضات عشان تريحي اعصابك بالإضافة الى تمارين الاستنفار والتنفس. وايضاً نصحت انك تحطين صورة للومضات تكون قريبه منك. وانا سويت حقتي صورة عرض بجوالي فكل ما حسيت بمحفزات على طول اتفرج عليها وتهدأ اعصابي
التمارين اليومية
طبعاً هي اقترحت اننا نسويها يومياً على حسب جدولنا اليومي بدون ضغط واذا طفشنا من تمرين عادي نغيره بتمرين ثاني. ومع التمارين اليومية المفروض نساعد العصب الحائر يشتغل ويتفاعل عشان تكمل مرحلة التشافي فالازم ناكل ونشرب زين و نسوي رياضه الي تريحنا وعلى حسب جدولنا الاسبوعي وننام نوم كافي بالليل
التمارين انا بسويها على حسب احتياجاتي وجدولي اليومي والي اقدر عليه
١-تنفس عميق كذا مره باليوم
٢-تمارين التمدد او تمارين السوماتيك
٣-تمارين التأريض والتوازن
٤-اذا حسيت بقلق او خوف اكتب عنه(اختياري)
٥-نهاية اليوم اكتب عن مشاعري ونبضات قلبي اذا منتظمة او عالية خلال اليوم
٦-اتعرض للضوء الطبيعي ( وهي قالت حتى لو اليوم غائم عادي اطلع مافي مشكله)
٧- أسوي تمارين الاستنفار او الجمود اذا مريت بالحالتين (اختياري)
أسبوع من حياتي في إعادة برمجة جهازي العصبي
رح أشارك معكم لمدة أسبوع انا ايش كنت اسوي بالضبط طبعاً رح استعين بمذكراتي عشان أكون دقيقه معكم
اليوم الأول
الحمدلله اليوم سويت التمارين كلها وتعرضت للضوء الطبيعي.اليوم مشاعري مستقرة الحمدلله ويغلب علي الهدوء والانجاز . ما مريت بمحفزات ابداً الحمدلله. بالنسبة لضربات قلبي كانت طبيعية خلال اليوم لكن زادت وانا ارتب بزياده لأني كنت شاربه كافيين ما شاء الله اكثر من اللازم
اليوم الثاني
سويت التمارين اليوم لكن ما تعرضت للشمس بسبب ظروف معينه. وأيضاً توترت وتنرفزت بسبب المحفزات، وزادت نبضات قلبي بس عملت تمارين الاستنفار والتنفس وحتى التأريض وشفت صورة الومضات طول الوقت والحمدلله بديت احس بتحسن داخلي بالتدريج
اليوم الثالث
اليوم ما مداني اسوي كل التمارين لان عندي الم في ركبتي ولا تعرضت للشمس لنفس ظرف امس. الحمدلله انا اليوم مشاعري احسن وعندي طاقة تفاؤل ما شاء الله وضربات قلبي منتظمة اليوم الحمدلله
اليوم الرابع
ما طلعت بالشمس اليوم لأني كنت مرهقه جسدياً. سويت التمارين وتنفست الحمدلله . احس داخلياً اني افضل واقوى ما شاء الله وان فيه مشاعر سلبيه طلعت من جسمي بسبب التمارين والتنفس. أحس بخفه ان فيه أشياء كانت محبوسه جواتي وطلعت. وأيضاً حدت مشاعر القلق ،التوتر والخوف قاعده تقل وحتى تأثيرها بجسمي نسبتها انخفضت بكثير الحمدلله
اليوم الخامس
سويت التمارين وتنفست وأيضاً تعرضت للشمس اليوم. مشاعري ثابتة اليوم كله لكن براسي أفكار سلبيه بخصوص المحفزات بس ما خذت واديت معها الحمدلله. ضربات قلبي طبيعية
اليوم السادس
اليوم ما طلعت للشمس لكن سويت التمارين وتنفست. بنهاية اليوم تعرضت لحالة الاستنفار أفكار ضبابيه ورجفه وحسيت اني بفقد السيطرة على جسمي. لكن الحمدلله سويت التمارين على السريع وتنفست وشفت صورة الومضات حسيت براحه الحمدلله. حالياً انا افضل بكثير عن قبل لما تجيني هذي الحالة ونبضات قلبي ما ارتفعت مثل زمان
اليوم السابع
للأسف ما طلعت بالشمس بس سويت التمارين والتنفس الحمدلله وقد ايش ارتحت الحمدلله منهم. حسيت بضيقة اليوم مره تعبتني وجلست اتنفس واشغل نفسي والحمدلله صرت افضل
مابعد الخوف: حين يصبح الهدوء لغة جديدة للجسد
انا لسى مستمرة على هذي التمارين حتى بعد مرور أسبوع. الحمدلله بعد مرور أسبوع احس اني اهداء داخلياً وتجيني أفكار سلبيه لكن اتجاهلها على قد ما اقدر. نوبات القلق والخوف قلة الحمدلله كثير خاصه اني عايشه مع محفزاتها مو شيء سهل ابداً. احس بأمان داخلي الحمدلله واني بخير واذا حسيت بمحفزات اسوي التمارين واهداء وارتاح
وبس هذي رحلتي في التعافي من الداخل الي اخذت مني سنة وثلاث اشهر تقريباً. اذا قاعدة تمرين بنفس الحالة أتمنى لك الراحة والصحة والأمان والطمأنينة والهدوء الداخلي يارب العالمين
شكراً لكم على القراءة وأتمنى لكم ليلة سعيدة ومريحة❤️
