التعافي من الداخل: رحلتي مع اضطراب مابعد الصدمة المعقد- الجزء الأول

🚨تنوية

انا لست اخصائية نفسية او لدي شهادة من هذا القبيل

لذلك انصح باستشارة اخصائي نفسي اذا كنتي تعانين من الصدمات وانا هنا مجرد احكي قصتي من باب التثقيف لا النصح او الارشاد او التحريض

اهلاً يا أصدقاء.. من شهرين قلت لكم اني بأخذ بريك وماعرف متى رح ارجع هنا وخبرتكم انه اني بصنع لي ذكريات جميله بفصلي المفضل .وهذا صحيح ولكن كان فيه سببين اخرين واليوم بشارك معكم واحد فيهم

من سنه تقريباً بنفس هذا التوقيت اكتشفت حاجه صادمه ما توقعتها ابدًا فكانت ردت فعلي اني بكيت وقلت صدمه صدمه ماني مصدقه ليش صار كذا وكنت ابكي و اعبر بالكلام عن الموضوع و فرغت المشاعر الي جواتي بالورق وارتحت وقتها الحمدلله

انا من الناس تعودت لما امر بمشكله اعبر عن مشاعري وماكبت مثل قبل وبعدها اقعد ادور حل وأقول خلاص الموضوع انتهى لازم اركز بالحل. لكن ماكنت ادري ان هذي الازمه ماهي مثل أي ازمه احلها من قبل

حكايتي مع اضطراب مابعد الصدمة المعقد

الي صار اني بديت اسعى بالحل وكيف اطلع نفسي من المصيبه هذي وكنت مركزه فيه وبس. والامر اخذ مني تقريباً شهر وقرابة الأسبوعين، بعدها قررت اني أوقف الحل الي قاعده اتبعه لان ما فيه فايدة. انا حرفياً ماكنت عايشه خلال الشهر هذا مجهده عقلياً ، جسدياً ونفسيا والحمدلله وقتها كنت موقفه الموقع لأني ماكنت قادره اكتب شيء. ما علينا بعد هذي المده بديت امر بحالات غريبه جداً ولخبطه بعقلي فمريت بمراحل ستة بالترتيب التالي

١-مرحلة اعادت الصدمة : كانت الاحداث تتكرر علي طول الوقت وخاصه قبل النوم كأني قاعده اعيشه بهذي اللحظه . فالما اغمض عيني تجيني الذكريات وكلامي الي قلته “مستحيل هل فعلا صار كذا” و اصحى واجلس افكر وحوارات تتكرر براسي ما تسكت ولا تخليني انام

٢-مرحلة الانكار: كنت أقول لا مستحيل ممكن مو حقيقه ممكن انا اتخيل او فاهمه الموضوع غلط واطلع تبريرات للأمر وكل ما خطر ببالي الموضوع أحاول احصل له رد عشان اريح عقلي من كثر الأسئلة واعادت الحدث

٣-مرحلة اللوم: جلست الوم نفسي أقول انا السبب لأني مانتبهت وكيف ما دققت من زمان ليش وصلت نفسي لهذا الحال

٤-مرحلة التعلق: تخيلوا معي لو ان الصدمة هذي بسبب اشخاص فكنت متعلقه فيهم.وأقول لنفسي هم اذوني وسببوا لي صدمه كيف اتعلق فيهم كذا المفروض مشاعري تكون العكس انا ايش فيني كان فيه تناقض بالتفكير عندي وكان متعبني هذا الشيء

٥-مرحلة الوهم: انا كانت تجيني أفكار اني انا كنت عايشه بوهم طول هذي السنين يعني انا مو بأمان يعني كل هذا اختلاق من عقلي عشان يحميني صرت امر بنوبات خوف وقلق كثير

٦-مرحلة التكيف: هنا حسيت ان ماعندي حل وخلصت الحلول والي صار صار واعيش وبس مابيدي حل اسويه

٧-مرحلة الجمود: انا ماكنت احس باي مشاعر ولا ابغى أتكلم باي شيء ولا افضل افتح مواضيع مع احد وياريت المحادثات تكون مختصره وابغى أكون صامته ولا افكر ولا اسوي أي شيء

ماهو اضطراب مابعد الصدمه المعقد

هو عبارة عن حالة نفسية تحدث بسبب التعرض لصدمة طويلة مستمرة. مثل التعرض للأساة الجسدية او النفسية لفترة طويلة او الإهمال في الطفولة او العنف الاسري لفترة طويلة او العيش في مناطق فيها حروب ونزاعات لسنوات عده

الي يحدث ان المخ يكون تحت تهديد مستمر في بيئة ما فيها امان ولا يوجد طريقة يقدر الشخص يهرب منها. فيتبرمج المخ ان الدنيا الي انا اعيشها ماهي امان وخطر. اللوزة الدماغية تبداء تشتغل بزيادة عن اللزوم وتبقى محفزة جداً ودائماً دور على التهديدات

فالجزء الامامي من المخ الي هو المسؤول ان احنا نوازن الأمور يبقى اقل نشاطاً. وهو الجزء المسؤول ايضاً عن الذكريات وتنظيمها فتصير تفقد دقتها. وهذا يخلينا نحس ان الحادث الصادم ممكن يحصل الان وهذا أيضا يسبب الأفكار لاقتحاميه ان نكون عايشين الحدث الصادم الان مع انه حدث من زمان

وأخيراً من خلال بحثي فهمت ان اضطراب ما بعد الصدمة المعقد هو عباره عن صدمات كثيره تكون متراكمه وانا ما عالجتها ولا عبرت عنها ولا عرفت كيف اتعامل معها فجاء هذا الحدث الأخير مثل ما نقول كان السبب اني انتبه ان انا عندي صدمات يبغالها علاج 

ماهي اعراض اضطراب مابعد الصدمة المعقد

١-صعوبة في تنظيم المشاعر، غضب شديد او حزن عميق او تبلد مشاعر

٢- النظره الدونيه للذات والشعور بالعار والذنب

٣-مشاكل في العلاقات وصعوبة في الثقة بالأخرين او الحفاظ على علاقات مستمرة

٤-الذكريات الاقتحاميه وكوابيس متكررة وذكريات مزعجة، استرجاع تفاصيل الصدمة كأنها تحدث مجدداً

٥-التجنب مثل تجنب بعض الأشخاص او الأماكن او حتى الأفكار الي تذكرنا بالصدمة

٦-اليقظة المفرطة حالة مستمرة من التأهب للخطر وصعوبة في النوم والتركيز

٧-أعراض جسدية مثل الصداع، دوخة، الألم في الصدر ومشاكل في المعدة

٨-رعاية شاملة للعقل والجسد والصحة ( هذا الي صارلي كان عندي هوس موطبيعي للعناية بنفسي والروتين)

٩-التعلق المرضي بالمعنف( ان ليش عملوا فيني كذا ) وهذا يحدث لان العقل يحاول يصنع سبب للصدمة وهذا فعل طبيعي للضحية

١٠-اليأس ان مارح يتحسن وضعي وايش باستفيد لو تشافيت وتغير وضعي

حين ادركت ان ما مررت به كان اضطراب مابعد الصدمه المعقد

انا ظليت بمرحلة الجمود فترة شهر وبعدها لاحظت ان انا وضعي مو طبيعي فيني شيء بس ماعرف ايش هو. بيوم كذا بالصدفة طلع لي بوست عن اضطراب ما بعد الصدمه المعقد والصدمة وايش الفرق ما بينهم فاشفته قلت هذا الي قاعده امر فيه الان

ورحت بحثت وعرفت اني الي امر فيه اسمه اضطراب ما بعد الصدمة المعقد. احساسي لما عرفت هو مختصر بجملتين “انا تعبت “😭“ومافيني طاقه اسوي شيء”. فقررت اعطي نفسي أسبوع اريح اعصابي وبعدها اقرر هل اطلب مساعده من مختص او اساعد نفسي. وفعلا مر الأسبوع وجبرت نفسي اجلس وافكر بالموضوع لان حالتي صعبه

فجلست اكتب المميزات والعيوب لكل حل فيهم وشفت ان انا بمرحلة الجمود ماني قادره حتى اسولف سوالف عاديه مع احد كيف افتح موضوع مدمرني نفسياً وعقلياً نفس كذا. ورح أتكلم بالموضوع من البداية مع الدكتور ماكنت شايفه نفسي اسوي كذا. فاتخذت القرار اني اساعد نفسي بنفسي والله المعين

رحلتي في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة المعقد

انا هنا بديت ابحث عن العلاج وكيف اعالج نفسي ذاتياً بمساعده من الله اكيد. وبعدها عرفت ايش اسوي بالضبط وان العلاج يمر بمراحل ثلاثة ولازم امشي فيهم بالترتيب وما استعجل

وأيضاً جلست مع نفسي وكتبت الاحداث الي صدمتني خلال حياتي كلها بالإضافة الى الحدث الأخير. لكن انا مارح أشاركم المراحل للأسف وايش سويت بالضبط لأني ما بغى اتحمل مسؤولية اي احد يقلدني ولأني ماني مختصه فامدري ايش ممكن يصير لك لو سويتي نفسي

وبس فيه نصيحه مهمه حابه اقدمها لك ان هدي نفسك واحتويها قبل ما تبدين بالعلاج حسسيها بالأمان وابعدي عن التوتر والقلق والازعاج على قد ما تقدرين عشان لما تبدين العلاج تكونين محتاجه دعم نفسي منك❤️

ماذا حدث بعد مرحلة العلاج

العلاج اخذ مني تقريباً شهر كامل، وبعدها حسيت بالراحة الداخلية الحمدلله لأني فرغت المشاعر الي جواتي وواجهة الصدمات كلها الي مريت فيها . وبعدها اثر الصدمة الاخيره والصدمات القديمة خف بكثير وصرت اشوفهم بشكلهم الطبيعي مو على انهم احداث صادمه

وحسيت ان الموضوع انتهى خلاص وما بغى افتحه او اخذ وادي فيه حتى مع نفسي. احس اكتفيت ما عندي شيء اضيفه او اعبر عنه. بعدها مريت بحالة بكاء كنت ابكي طول الوقت بسبب ومن غير سبب انا تفسيري لهذا الشيء انها مشاعر مكبوتة او تفريغ ما عرف اذا هذا التفسير صحيح او لا

وبسبب هذا البكاء مناعتي قلة ومرضت كذا مره خلال الشهر بس الحمدلله تحسنت وكنت احسن. وصرت ابغى بس اركز على نفسي وانجز واهتم بصحتي وروتيني. ووقتها شاركة معكم اني سويت لوحة امنيات جديده هذا كان تأثير ما بعد العلاج

بعدها بشهر حسيت ان طاقتي خلصت بسبب العلاج الي سويته ولأني ما خذت بريك بعده فأثر علي. فمنها عرفت عن موضوع تهدئة الجهاز العصبي وسويتها واخذت اجازه من هنا عشان ارتاح اكثر

والان بعد مرور سنة.. كيف هي حياتي من بعد اضطراب مابعد الصدمة المعقد

الحمدلله يارب انا الحين افضل بكثير بعد مرور سنه. خاصه بعد ما عالجت نفسي وهديت جهازي العصبي. وصرت مقتنعه ان أي حدث صارلي هو خير لي الحمدلله عشان اتعلم دروس عن الحياة ،الناس ونفسي. واي شخص طلع من حياتي هو لمصلحه لي ويارب لك الحمد هذي نعمه كبيره لي

وأيضاً الموقف الي سبب لي الصدمة شفته بحقيقته انه واقع وهو كان موجود من زمان وفيه إشارات عليه، ولكن انا ماكنت منتبهه لها لسبب اني كنت تحت تأثير تلاعب عاطفي وعقلي اعماني عن الحقائق. فصرت الان اشوف المواقف مثل ماهي بدون ما اغلفها بغلاف جميل بحجة اني ابغى أعيش واتعايش لا انا هذا واقعي وهذا حالي والي صار حقيقة وواقع

فابالنسبة للصدمات واضطراب مابعد الصدمة المعقد الحمدلله تشافيت منهم بفضل من الله وانا بخير الان لكن جهازي العصبي عنده رأيي ثاني بالموضوع. انتظروا الجزء الثاني ان شاء الله عشان اخبركم جهازي العصبي ايش فيه بالضبط

واخر شيء اذا انتي قاعده تمرين بهذا الشيء تطمني هي فتره وتعدي بأذن الله ورح تكونين بخير وقلبي معك

شكراً لكم على القراءة وأتمنى لكم ليلة سعيدة ومريحة❤️