التعافي من الداخل:الجسد الذي لايعرف معنى الأمان -الجزء الثاني
🚨تنوية
انا لست اخصائية نفسية او لدي شهادة من هذا القبيل
لذلك انصح باستشارة اخصائي نفسي اذا كنتي تعانين من الصدمات او اي اضطراب اخر وانا هنا مجرد احكي قصتي من باب التثقيف لا النصح او الارشاد او التحريض
اهلاً يا أصدقاء.. في تدوينة الأسبوع الفائت حكيت لكم قصتي مع اضطراب ما بعد الصدمة المعقد. وان العلاج اخذ مني شهر كامل ، وبعدها مريت بحالة بكاء مستمره وبعده تعب جسدي واخر شيء طاقتي خلصت على الاخر. فقررت اني اهدي جهازي العصبي عشان ارجع أعيش الحياه من جديد. لكن عرفت وقتها اني احتاج شيء اقوى من مجرد تهدئه وقتيه لجهازي العصبي. انا احتاج الى اعادة برمجة جهازي العصبي
تنوية💡
أي معلومة علمية مذكورة في هذا المقال انا اخذتها من كتاب اعادة برمجة الجهاز العصبي للكاتبة آنا فيرجسون. رح احط لكم رابط الكتاب للقراءة المباشرة في اخر المقال
ما معنى اعادت برمجة الجهاز العصبي؟
هي عملية تدريب وتعديل استجابات الجهاز العصبي والدماغ للتعامل مع التوتر والقلق والصدمات من خلال استقلال مرونة الدماغ ببناء مسارات عصبية جديدة تهدف الى نقل الجسم من حالة التهديد والدفاع المستمر الى حالة الأمان والراحة. تعيد البرمجة بناء توافق بين العقل والجسد لتهدئة
اعراض الجهاز العصبي المضطرب؟
قلة النوم- السمنة-الم في المعدة-الم في المفاصل وغيرها
نظرية البوليفاجال
هي نظرية وضعها الدكتور ستيفن بورجيس تقول هذي النظرية ان الجهاز العصبي يستجيب ثلاث استجابات غريزيه تؤدي دور مهم في بقائنا. استجابة أولى للشعور بالأمان، واستجابة الثانية تجاه الخطر واستجابة ثالثه تجاه الاخطار المهددة بالحياة. وهذه الاستجابات بالإضافة للاستجابات الجسدية التي تستحثها انما هي تغييرات مختلفة عن الكيفية التي يفسر بها الجهاز العصبي الأمان او الخطر
١-استجابة الاستنفار: يستحثها تفعيل الجهاز العصبي السمبثاوي أي استجابة الكر والفر او الاستثاره الزائدة
اعراضها
١-الاهتياج والغضب
٢-التململ او العجز عن البقاء في وضع السكون
٣-الشعور بأنك بحاجه الى الهرب
٤-الرغبة في ضرب أحدهم وسيطرة مشاعر الغضب عليك
٥-اليقظه الزائدة والبحث عن اخطار او تهديدات محتملة
٦-العجز عن التركيز والانتباه
٧-أفكار قهرية غير مرغوب بها
٨-سيطرة مشاعر الخوف او القلق او التوتر
٢-استجابة الكمون: يستحثها تفعيل النظام الظهري الحائر أي استجابة الكمون او السكون
اعراضها
١-الخمود
٢-الخدر والانفصال والغربة
٣-الميل الى أحلام اليقظة او الانفصال عن الواقع
٤-ضباب الدماغ او الشعور بالاستنزاف
٥-خدر الحواس
٦-الميل الى الهدوء المبالغ فيه والانفصال عن البيئة المحيطة
٧-الانعزال الاجتماعي
٨-صعوبة اتخاذ القرارات
٩-صعوبة تذكر الاحداث او الاشياء
٣-استجابة التفاعل الاجتماعي: يستحثها تفعيل النظام البطني الحائر او الجهاز العصبي الباراسمبثاوي عندما نشعر بالاسترخاء والامان
ماهو الفرق بين تهدئة الجهاز العصبي وبرمجة الجهاز العصبي؟
تهدئة الجهاز العصبي
هي عملية مؤقتة وفورية لإعادة الجسم من حالة الكر والفر (التوتر، القلق والخوف) الى حالة الاسترخاء في اللحظة الحالية والهدف منها خفض مستويات الأدرينالين والكورتيزول الحالية بسرعة. وأثره لحظي يزول بزوال المؤثر ولا يمنع حدوث نفس الانفعال مستقبلاً. مثل التنفس العميق وشرب الماء وتمارين التأريض
اعادة برمجة الجهاز العصبي
هي عملية طويلة الأمد تغير من طريقة تفاعل الدماغ التلقائية مع المحفزات عبر بناء مسارات عصبية جديدة. الهدف منها جعل الهدوء والأمان هو الحالة الافتراضية للجسم بدلاً من القلق المستمر. وذلك من خلال التهدئة اليومية -العلاج النفسي وتغيير القناعات. الأثر يكون دائم وجذري بحيث المواقف الي رعبتني زمان تمر علي بشكل عادي
كيف اعرف ان جهازي العصبي رجع طبيعي؟
استجابة اهداء للتوتر وترتفع ضربات القلب بشكل اقل حده عند المواقف المفاجئة. استعيد هدوءي بسرعه وغياب التشنج العضلي. التخلص من شد الكتفين والفك المرتبط بحالة الطوارئ. النوم بسهوله وبعمق ويكون منتظم، الاستيقاظ دون الشعور بالقلق والثقل او الاستنفار. كسر الأنماط
القديمة وتوقف عن تفسير كل موقف محايد على انه تهديد او خطر يلاحقني. المرونة العاطفية التعامل مع المشاعر الصعبة باحتوائها بدلاً من كبتها والاندفاع في ردود الفعل
ماذا حدث لجهازي العصبي؟
نرجع لموضوع جهازي العصبي، الي صار بعد ما قرأت الكتاب اكتشفت اني كنت عايشه من سنين مو بس السنه الماضية بحالتين الكمون والاستنفار. جسمي وعقلي بالمعنى الحرفي ما يعرفون شيء اسمه امان. ومن بعد تهدئة جهازي العصبي ارتحت صح بس كان مؤقت وعرفت انه لازم اسوي اعادت برمجه لجهازي العصبي عشان يرجع طبيعي. من لما صارت لي الصدمة وقفت ادون عن مشاعري لأني كنت بحالة كمون و كنت ما حس بشيء وجسمي ومشاعري مجمدين
طيب ممكن تفكرون انتي مو عالجتي الصدمات ليش تدخلين باستجابة الكر والفر والكمون دام تعالجتي؟ انا بالبداية كنت اسأل نفسي نفس سؤالكم وقلت هل علاجي لنفسي ما نجح هل لازم ارجع اعالج نفسي او اروح لمختص . لكن من الكتاب فهمت ان الي فيني اثار الصدمات السابقة تبداء تظهر بوجود المحفزات لان جسمي محتفظ بالمشاعر القديمة عشان يحميني لما امر بموقف مشابه مستقبلا
الي فهمته ان اجسادنا نفس الاله تحتفظ وتخزن مشاعر بجسمنا وعقلنا عشان تحمينا من الخطر القادم. يعني مثل لما خبرتكم بقصتي لما اشوف بنت في الابتدائي اوالروضه كنت اتعب وماعرف ليه ، بعد مابحثت عرفت ان عندي مشكله مع الابتدائي لما كنت صغيره. ليش نسيت؟ لان صارت لي مواقف مؤلمه صح بس مو صدمات فنسيت مع الأيام والسنين وكبرت بس جسمي وعقلي متذكرين بالضبط كل شيء. فعشان كذا كنت اتجنب اشوف بنات لابسين زي الابتدائي او الروضه. فوقتها ملابس الروضة تعتبر محفز لي كل ماشفتها تعبت
طيب حالياً انا عندي مشاعر مكبوتة بجمسي ومحتاجه اطلعها وثانياً انا عايشه مع محفزات الصدمة. صحيح عالجتها بس اثارها موجود بجسمي وعايشه معها بشكل يومي. انا اقدر اعالج الاثار السابقة و اثار الصدمة لكن انا بداخل المحفزات حقتها يعني العلاج مو سهل ابداً. فيه ناس تجيهم صدمه ويبتعدون عن المحفزات عشان يتعالجون وبعدها بالتدريج يخف الأثر الى ان المحفزات ما تصير تأثر فيهم
انا العكس اتعالج وانا جوات العاصفة صعب مره ما تدرون قد ايش ابغى ارتاح بس عشان اقدر اعالج نفسي بس ما قدر. لكن انا بسوي الي علي ورح ابداء بخطوات العلاج الي مكتوبه بالكتاب ان شاء الله والله معي دائماً. بالمختصر لازم اعلم جسمي وعقلي انهم الان بأمان لما احس باي استجابة
واخر شيء ممكن يخطر ببالكم انتي ليش تسوين كل هذا ؟ انا ابغى أعيش حياة مطمئنه ببيئة سليمة وصحيه لأني اكتشفت ان انا ما شاء الله عمري ثلاثين وكم سنه وعشتهم …. 😭 انا مجهده من ...😔 من سنتين ليلة عيد الأضحى طلبت من الله انه يأخذ روحي لأني تعبت من الدينا وربي اعطاني سنه كامله الحمدلله
وبعدها بسنه بيوم عرفه سألته يارب هل تشوف لي مستقبل بالدنيا بعيداً عن حياتي هذي او لا واذا لا يارب ارجوك موتني واذا نعم اعطيني اشاره. وكنت وقتها بمرحلة الكمون وقاعده امر بمرحلة الاستسلام والتسليم. وسبحان الله والحمدلله ربي اعطاني اشاره فعشان كذا حسيت ان نفسيتي اختلفت وحطيت هدف هالمره عن كل مره بأذن الله رح اسوي أي شيء عشان أعيش الحياة الصحية الي احلم فيها وادري ربي معي ورح يساعدني ان شاء الله
عن جسمي وعقلي الذي نسيَ معنى الأمان
انا من سنة اشارك معكم ان حالتي النفسية والعقلية صعبين. ومن أسبوعين كشفت لكم السر وايش قاعد يصير معي بالضبط. وبما اني بديت رحلة التعافي من الداخل معكم فاكيد رح اكملها معكم للأخر بأذن الله على خير وصحه وعافية. وان شاء الله انتظروا الجزء الثالث من السلسلة الي رح أشارك فيه معكم كيف اعلم جسمي وعقلي ان الخطر انتهى
الله يبعد عني وعنكم التعب والالم والمعاناة والصدمات والناس المؤذية يارب العالمين ويمدنا بالخير والصحه والأمان والبيئة الصحية السليمة المطمئنة يارب ❤️🥹
شكراً لكم على القراءة وأتمنى لكم ليلة سعيدة ومريحة❤️
رابط قرأت كتاب اعادة برمجة جهازك العصبي من هنا
