تنظيم الوقت والروتين من لوحة امنياتي
أهلاً يا أصدقاء.. من كم شهر مريت بحالة تعب نفسي وفقدان حبي للروتين . فكنت عايشه يومي بدون هدف اسوي الضروريات وبس، ونسيت ايش كنت ابغى احققه في هذه السنه. فبعدها بفتره جلست مع نفسي وقلت ضروري اشوف لي حل ما يصير أكمل باقي الأشهر بإذن الله بهذا النظام كذا مارح انجز شيء. فقررت اسوي جدول تنظيم لوقتي ولروتيني من لوحة امنياتي
ماهي لوحة امنياتي
انا المفروض أشارك معكم هذا الكلام من بدايت هذا الشهر بس ما كان فيه وقت بس عادي ما في شيء يجي متأخر صح 😅. ما علينا اول شيء وقبل كل شيء انا كنت مجهزه لوحة امنياتي قبل بداية السنه الهجريه هذي . جلست مع نفسي وقلت بإذن الله السنة الجايه انا ايش ابغى اشتغل عليه. طبعاً هذي الامنيات حسيتها احتياج اكثر من امنيات، يعني اشياء محتاجه احققها عشان احس بمشاعر معينه ☺️. صحيح من وجهة نظري لا تكثرون الامنيات عشان ما تضغطون أنفسكم وانتم تشتغلون عليها
طيب ممكن تسألون على اي أساس كتبتها؟ على أساس جوانب حياتي الخمسه. الجانب المادي، العقلي ، النفسي، الصحي و الروحي في كل جانب انا ايش اتمنى او احتاج احس فيه فيهم.اولا الجانب الروحي صحيح ماحطيته بلوحة الامنيات بس هو ببالي طول الوقت فمايحتاج لي تذكير فيه. الجانب النفسي اني اطور من نفسي واشتغل عليها اكثر واعيش ببيت مريح ومطمئن. الجانب المادي اشتغل على الموقع وان شاء الله ادخل منه فلوس 😮💨. الجانب العقلي امارس هواياتي من غير ممارسة اللغات الإنجليزية و الفرنسية. الجانب الصحي اهتم بصحتي داخليا بالأكل الصحي والخارجي العناية الشخصية. فبكذا سويت لوحة الامنيات وطبعت الورقة بالأول علقتها قدامي بعدين قمت حطيتها بالدفتر الخاص بتحقيق الامنيات. وخليتها خلفية بجوالي واللاب عشان اشوفهم باستمرار وما انسى احلامي
كيف احقق امنياتي
نجي هنا للأمر المهم كيف احقق هذي الامنيات بس اني اشوف الصورة خلاص كذا تحققت ؟ لا لازم اشتغل عليها. اول شيء انا جبت دفتر وخليته لكل جانب فيهم عشان اراقب تطوري واعرف انا ايش مقصره فيه واصلحه قبل ما تنتهي السنه بإذن الله على خير. وشاركت معكم كل نوته فيهم وكيف استخدمها من هنا. فهذي الطريق تساعدك بالانضباط وتخليك تتحمسين بشغل على اهدافك اكثر
خطوات اعادت ضبط الروتين
طيب انا حكيت لكم في البداية اني فقدت الشغف في بداية السنه تقريباً ووقفت عن روتيني اليومي لتحقيق احلامي. الي صار انه جات ببالي فكره عشان ارجع اتحمس والي هي اكتب كل امنيه وايش هدفي منها او مثل ما ذكرت شعور الاحتياج الي ابغاه منها ادري فيه البعض رح ينتقدني على كلمة احتياج بس ما علي هذا الي انا حاسة فيه وبكتبه 😂. انا كنت كاتبه كلام طويل عريض عن اسبابي بكلمة احتياج هذي وحذفته مو مهم خلاص اكتب الاسباب
ما علينا طلعت من الموضوع الاساسي كالعادة 😅 اسفه شتتكم ، المهم جبت النوتة العشوائية جداً وسويت فيها جدول وسميته جدول الأشياء الي احب اسويها وطبعاً كلها من لوحة الامنيات 😙. فحطيت هواياتي كلها و العناية الشخصية تعتبر عناية جسديه وصحه . عناية نفسية وضروريات طبعا ضروريات تشمل الميزانية الموقع يعني مخليتها بالجانب المادي وكذا. فقمت سويت عمليه حسابيه بهذا الشكل الأمنية + الهدف+ طريقة تحقيقها= الشعور النهائي، مثلا عناية شخصية يندرج تحتها عنايتي بشعري الهدف منه يكون شعري صحي طويل وكثيف و تحقيق الهدف يكون عن طريق روتيني لشعري الأسبوعي والشهري. الشعور اني احس بشعور الحب والجمال كل ماشوفه. طبعا انا اروح للدفتر الي اراجع فيه امنياتي واكتب جدول للعناية بشعري شهري واسبوعي بمعنى كم مره اغسل شعري وكل غسلة أي ماسك احط بروتين او ترطيب وانا حاطه جدول للعناية بشعري بالصيف والشتاء كمان ماشاء الله. فخلاص يصير اراقب هل انا ماشيه صح بروتيني فيه او لا وإذا فيه تغيير او تراجع اكتب في الدفتر عنه. المهم انا جلست اكتب كل هذا على أيام يعني مو بنفس اليوم عشان أحمس نفسي وارجع لروح النشاط الي قبل ما شاء الله و جداً فادني صراحه
كيف انظم وقتي وروتيني
طيب كيف أسوي كل هذا وانا مبسوطة ونشيطه. الي نسويه اننا نظم وقتنا بيومنا واليوم فيه اربع وعشرين ساعه وسمعت معلومة مره ان المفروض احنا ننام ٨ ساعات و المفروض اننا نشتغل (اقصد بكلمة شغل دوام بوظيفة او شغل البيت واذا تسوين الاثنين مع بعض ربي يقويك ويعينك انا حاسه فيك 🥹) ٨ ساعات وفي البعض يشتغل ٩ او ١٠ ساعات باليوم . لو قلنا انك تشتغلين ٩ ساعات وتنامين ٨ ساعات يصير المجموع ١٧ ساعه تكون طالعه من حسبتك يومياً. ويصبح باقي لك ٧ ساعات بيومك تقدرين تحققين امنياتك فيهم. يصير سوي لك جدول يومي بهذي الساعات طبعاً انا انصحك أبدي بالقليل يعني مثلا لوتبغين تتعلمين لغة تقومين تحطين ممارسة اللغة يومياً من السبت الى الجمعة ٤ ساعات بيومي وتكون متواصلة. هذا غلط مارح تسوين كذا هذا هدف مبالغ فيه مو حقيقي. يعني أبدي اول شيء انك تخلين تعلم اللغة من روتينك حطي هدف بسيط مثلا مره او مرتين بالأسبوع لمدة خمس دقائق وبعدها تتحمسين وتصير الخمس دقائق عشره وشوي تصير ثلاث أيام بالأسبوع وشويه اربعه الى ان تكون بروتينك وتشوفين النتائج بإذن الله. طيب هذي الخطوة ماهي الزاميه بس رح تفيدك كثير جيبي مخطط اسبوعي وحطي فيه خطواتك لتحقيق امنياتك رح يساعدك بتنظيم يومك وقتك
اشياء لازم تنتبهي منها اثنا تنظيم وقتك
هذه الاشياء لازم تنتبهي منها اذا كنتي حابه تركزين على تحقيق احلامك، من وجهة نظري الساعات الأولى من يومك هي ممكن تحدده كيف رح يكون منجز او محبط
١-لاتمسكين الجوال اول ما تستيقظي هذا الشيء كارثي لان التصفح رح يضيع وقتك ومن غير رح تشحنين نفسك بالطاقة السلبية اول ما تصحين. حطي ببالك ان الجوال هو العائق لك عن تحقيق امنياتك
٢-اول ما تفتحين عينك قولي دعاء الاستيقاظ من النوم (الحمدلله الذي أحيانا بعد ما أماتنا وإليه النشور) قولي يارب انه يكون اليوم خير وبركه علي وانا متفائلة بالله خير
٣-سوي سريرك اول ما تصحين تدرين ان هذي الخطوة تعزز النشاط والانضباط بيومك، ويحسسك بالنظافة والترتيب ويخفف التوتر بعقلك
٤-اول ما استيقظتي من النوم لا توقفين على طول من بعد ٨ او ٩ ساعات نوم لا اجلسي على حافة السرير وسوي تمدد بسيط ليش؟ لان ممكن تحسين بدوخة لو قمتي فجأة بسبب انخفاض ضغط الدم المفاجئ ويصير لما تجلسين تعطين دماغك وجسمك وقت ينتقل من وضع الراحة الى النشاط ويضبط تدفق الدم. طبعاً بالنسبة للتمارين تكون شيء بسيط وانتي جالسه ماتاخذ شيء وفي بقوقل شرح لهذي التمارين اطلعي عليها
٥-سوي روتينك الصباحي الي هو ذكر الله ، عناية شخصية ، رتبي نفسك واستعدي لليوم. لما تهتمين بمظهرك بالبيت رح يعود على نفسيتك بالإيجاب يعني ترى حتى بالبيت حلو نلبس زين مو بس وقت الخروج والمناسبات. لا تتكلفين ولا تبالغين بأبسط الإمكانيات ممكن نحقق هذا الشيء. يعني رطبي وجهك بمرطب مناسب لبشرتك، رتبي شعرك، ملابسك تكون مرتبه حطي روج خفيف رتبي حواجبك تعطري وكذا تمام ما فيها تكلف
٦-لاتبدي يومك بشرب القهوة على الريق، أدري فيه ناس تسوي كذا وانا زمان كنت اسويها الى ان اكتشفت ان ممكن يسبب اعراض جانبيه كثير انا بغنى عنها اول ما اصحى. ومن ضمنها ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول والي يسبب التوتر والقلق وأيضاً يسبب سرعة ضربات القلب. تخيلوا زمان أكون صاحية من النوم متفائلة خير بيومي وفجأة احس بتوتر وقلق فقررت اني ما اشربها على الريق ، صرت اشرب مويا اكل لو شيء خفيف او اكل وجبة الفطور بعدها اشرب قهوه. والحمدلله ما عادت تأثر فيني القهوة مثل قبل
٧-حققي امنياتك على حسب جدولك اليومي. بمعنى لا تقلدين غيرك مثلا وحده تبغى تحقق نفس امنيتك انها تتعلم لغه وهي تمارس اللغة اول ماتصحى من النوم فتقومين انتي تسوين زيها لا هي ناسبها هذا الوقت فمو بالضروري يناسبك يعني حطي المهام على حسب نظام يومك كيف ماشي مو على حسب نظام يوم غيرك
٨-خذي بريك يوم بالأسبوع او حتى ساعه او ساعتين بالأسبوع تفصلين عن تحقيق الامنيات عشان تريحين عقلك وجسمك الي شغال طوال الوقت وتشحنين طاقه
٩-لا تنظرين لعيشت غيرك ولا لحياتهم بشكل عام ولا تقارنين نفسك بأحد لان بكذا رح تظلمينهم انك حطيتي عينك على عيشتهم وتظلمين نفسك انك مشغولة فيهم بدل ما تنشغلين بنفسك
١٠-انصحك كل نهاية شهر ارجعي قيمي شغلك في تحقيق امنياتك وشوفي هل انجزتي او لا ، وأيضاً بعد مرور ٦ شهور سوي نفس الشيء عشان تختمين السنة بقوه بإذن الله
١١-حابه اوضح نقطه والي هي كلمة النظام اقصد فيها المحاولات ، لان ما في احد ينجز بشكل يومي بنفس النشاط ،الطاقة والحماس 🥲 للأسف ما في شيء من الكلام هذا. يعني فيه أيام تجيني أكون نشيطة ما شاء الله وانجز ،وأيام يا دوب اسوي شيء اجاهد عشان اسوي مهمه بسيطة وأقول الحمدلله المهم انجزتها، وايام ما اسوي شيء بسبب ظروف الحياة تكون اقوى مني فكون عايشه بحالة النجاة
١٢- خذي بريك ما بين المهمة والثانية يعني لا تسوينهم وراء بعض لأن رح تطفشين منهم ويصير تجلسين على جوالك اكثر
١٣-قسمي المهام على أيام متفرقه لاتسوينها كلها بيوم واحد
١٤-انبسطي وانتي تحققين اهدافك ، لأن هذا الي يخليك تحبين تحقيقها مو النتيجة النهائية
هذي طريقتي في تنظيم الوقت عن طريق لوحة الامنيات، بكل صراحة انا حسيت بالفائدة منها فحبيت اشاركها معكم. الي بوضحه من خلالها اننا لازم نقوي انفسنا وما نستسلم للظروف واننا نعيش بهدف و نضيع وقتنا بشيء مفيد لنا. والي صارلي من كم شهر ماكنت أسوي شيء لأني تعبت نفسياً وهذي الحياه، وايام تجيلك تكونين مضغوطة وايام تحسين بطاقه سلبيه واحياناً تتعبين جسدياً. بس المهم من كل هذا ماتيئسين وتلومين نفسك وتقولين غيري ينجز وانا لا لا الكل قاعد يمر بكذا بس القليل الي يتكلم ويشرح عن وضعه والي يمر فيه. اهم حاجة تخيلي نفسك وانتي عايشه ومحققه احلامك هذي كيف رح يكون الشعور جميل صح فهذا المطلوب
اتمنى انكم استفدتوا من مقال اليوم ولو بشوي واتمنى لكم ليلة سعيدة ومريحة♥️
